mam 15 lat

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos dół 20/15/12/12 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x15 4. Wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10/10/10 5. Francuz sztangą leżąc 4x15 DIETA: Obecnie w DT mam 220g B / 90g T / 700g WW, w DNT 250g B / 150g T / 50g WW. Taka rotacja super na mnie działa, pozwala trzymać wrażliwość insulinową na dobrym poziomie, a co za tym idzie [...]

[...] zaśmiałby się pod nosem... albo przewrócił w grobie. Co więc wybrać - trening ciężki czy lekki? Jak już napisałem, wybór należy do czytelnika. W zależności od tego jaki mamy cel, takie należy dobrać środki. Jak wiecie, aby dzięki treningowi siłowemu zwiększyć masę i siłę mięśni, należy poprzez używanie odpowiedniego ciężaru dokonać we [...]

[...] poniżej). Jest to kolejne przedsięwzięcie promujące nasze forum oraz zachęcające do uprawiania sportów siłowych po MR SFD. Liczymy na to iż impreza będzie bardzo udana (mamy ku temu podstawy w postaci dużych nagród od wielu sponsorów , pomocy magazynu SDW w organizacji imprezy i miejsca zawodów) , dzięki czemu będziemy mogli ją organizować [...]

[...] odchudzać + ćwiczenia. Zrezygnowałam z tłuszczów, z mięsa, pieczywa, mąki, wprowadziłam herbatki przeczyszczające. Schudłam z 58kg do 39 kg ( wzrost 158). Wraz z kilogramami straciłam też okres na rok czasu. Trenerka zaczęła ingerować, że mnie nie dopuści do wf itd. Po mału zaczęłam wychodzić z obsesji jako, że wysiłek fizyczny był dla mnie [...]

mam nadzieje ze tego tu nie bylo , ale jak bylo no to trudno , daje artykul o rodzinie Gracie: Mamy ostatnio okazję być świadkami prawdziwej rewolucji w sportach walki. Rewolucji noszącej miano VALE TUDO. Określenie to po portugalsku znaczy wszystko dozwolone i odnosi się do turniejów walk bez reguł. Szerokiej publiczności są one znane dopiero od [...]

[...] treningu interwałowym jako najnowszej alternatywie dla treningu aerobowego. Przed tegorocznymi mistrzostwami świata rozmawiałem z naszymi czołowymi kulturystami i mam już pierwsze, niezwykle korzystne komentarze odnośnie ich spostrzeżeń na temat takiego treningu. Aktualny wicemistrz świata w kat. powyżej 100 kg - Arkadiusz Szyderski, [...]

Witam, Postanowiłem że w końcu coś zmienię w swoim życiu, jak to się mówi, lepiej późno niż wcale i mam nadzieję, że teraz sztywno będę się trzymał swoich postanowień a narzędzia do kontroli nad moim życiem nie będą mi ponownie wytrącane z rąk, przez wiele czynników, które to powodowały. Zmiana dotyczy oczywiście trybu życia, która mam nadzieję [...]

[...] pseudo splita nogi (przysiady, martwy, wykroki, dwuglowe na maszynie, prostowanie czwórek na maszynie)... nie ma generalnie co się dziwić, że progresu nie bylo - w koncu nie mam juz 21 lat ;) Wzialem to wszystko pod uwagę i zrobiłem sobie lekki tydzień - taki deload powiedzmy. Obcialem ciezary o 15%, zmniejszylem liczbe serii o 40%, wywalilem [...]

[...] Czyli np. mieliśmy 3 serie po 10 sekund a następny trening to 2 serie po 12 sekund i jedna 11 sekund, albo 3 serie po 10 sekund i dodatkowa czwarta po 5 sekund. Jak trzymamy już np. 20 sekund w jednej serii to możemy przejść do jeszcze trudniejszej pozycji- V-sit. Pamiętajcie, zawsze (no, prawie zawsze%-))można znaleźć pozycję łatwiejszą i [...]

Jak myślicie ile medali przywiozą Polacy z mś na Słowacji?O to oficjalne zgłoszenia i mam nadzieje ostateczne. Women 44,0 kg Nation BY Best Bench Press 1 Eva Svjanteková SVK 1973 92,5 2 Justyna Kozdryk POL 1980 90,0 3 Svetlana Tesleva RUS 1975 90,0 4 Marion Friedrich GER 1965 82,5 5 Margit Wanko AUT 1973 72,5 6 Akemi Maeda JPN [...]

[...] prostu przygotowani do starcia się na ringu ze sportowcem w szczytowej formie. (Nie uważam siebie za sportowca w szczytowej formie. Przypominam, że jestem po czterdziestce, mam nadwagę i nie walczyłem zawodowo od lat, a jednak nie mogli oni nawet sparować ze mną). Na chwilę zapomnijmy o jaskiniowych mistrzach typu Yoda. Skupmy się na ludziach, [...]

[...] z przyzwyczajenia niż potrzeby. Walczę od dziesięciu lat i był czas że musiałem używać urządzenia do oddychania przed walką. Jestem bardzo szczęśliwy, że już teraz nie mam tak dużego problemu z moją astmą. To raczej profilaktyka. Po walce z O'Brien'em wspomniałeś również, że chciałeś sprawić, by ludzie byli podekscytowani, i wyglądało, że [...]

[...] brązowy medalista z igrzysk w Moskwie w wadze piórkowej Krzysztof Kosedowski. On sam nigdy nie był demonem siły. - Nie miałem serca do siłowni, unikałem jej, wiedziałem, że mam inne zalety. Szukałem przewagi w szybkości. - Wszystko da się poprawić, w boksie są tradycyjne metody treningu siły specjalnej znane od dziesiątek lat. Ale nie tylko o to [...]

[...] miasto i raz lub dwa razy w tygodniu wpada mi jakaś pizza czy burger. Chciałam zacząć liczyć makro, ale nie mogę się przemóc do ważenia jedzenia na każdym kroku. Zwykle nie mam na to czasu. Macie może jakieś tipy na pilnowanie makro bez konieczności używania na każdym kroku wagi? Byłabym ogromnie wdzięczna! Obecnie wyliczyłam swoje [...]

[...] wyciskaniu typowo trójbojowym ważna jest technika tj. zanim zaczniemy opuszczanie czekamy na komendę, następnie przytrzymujemy sztangę na klatce i po wyciśnięciu dalej trzymamy sztangę na wyprostowanych ramionach , tak aby sędzia widział , że ja kontrolujemy · Dociskanie- wykonujemy tylko 1/3 pełnego ruchu- jego górną fazę · Wyciskanie głową w [...]

[...] 2cm. I teraz proszę o odpowiedź na pytania: - czy to normalne, że waga rośnie? - czy powinnam zmniejszyć kaloryczność posiłków, rozkład makro albo cokolwiek w diecie? - co mam zmienić, żeby osiągnąć cel? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sallomea WIEK: 36lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4mce [...]

[...] Naumiucco (25-09-2008 23:18) jasne Naumiucco (25-09-2008 23:19) chętnie odpowiem:) Ja (25-09-2008 23:19) zaraz wszystko ci przedstawie Ja (25-09-2008 23:19) wlasnie mam zamiar zajac sie ta teza od strony antropolgicznej zeby to naukowo udowodnic Ja (25-09-2008 23:20) najpierw sonda Naumiucco (25-09-2008 23:21) rozpoczynaj Ja (25-09-2008 [...]

[...] wachlarz technik. Pragnę zaznaczyć, iż dietę oraz suplementację codzienną utrzymuje bardzo rygorystycznie. Powinienem zwiększyć długość snu, gdyż spię 4-6h, ale nie mam problemów z regeneracją. Proszę o ocenę planu, sugestię oraz wskazówki. Liczę na konstruktywną krytykę. Jak to mówi jedna ze znaczących postaci w dyscyplinach siłowych i [...]

[...] tytuły, nagrody (dwa niesamowite występy na zawodach ADCC w 2003 i 2005 roku) i sponsorów. “Jesteś już bogaty, Jaca?" “O nie, człowieku, nawet nie mogę się ożenić, bo nie mam na to kasy. Ale jedno wiem na pewno: jestem szczęśliwy." Ósma trzydzieści. Podczas gdy zawodnicy potrzebują windy, aby dostać się z powrotem do pokoi, Jacare wspomina [...]

[...] za mało jeszcze jem do tego co spalam, ale więcej nie jestem już w stanie). Trening trwał tylko 5 tyg, wiec może przy dłuższym czasie efekty by były lepsze, ale nie mam już 4 dni w tyg na siłownie. wcześniejsze treningi: 25 Chad Waterbury, różne wersję dwu dniowych FBW 5x5, straight strength mark rippetoe na dwa dni, push pull na 2 dni, [...]